筋トレを始めたいと思ったとき、「ダンベルは必要なの？」と迷う女性は多いでしょう。
結論から言うと、ダンベルは必須ではありません。スクワットやプランクなど、自分の体重を使う「自重トレーニング」だけでも筋トレはできます。
ただし、筋トレに慣れてくると、自重だけでは負荷が足りなくなることがあります。そこでダンベルを使うと、負荷を調整できるため、より効率よく筋肉を鍛えることができます。
特に二の腕や肩、お尻など、女性が引き締めたい部分のトレーニングに役立ちます。最初から重いダンベルを使う必要はありません。
まずは軽いダンベルから始めて、トレーニングに慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくのがおすすめです。ダンベルがあると自宅でもトレーニングの幅が広がり、より効果的に体づくりができるようになります。
以前の私は、筋肉をつけたくなかったので、自重で十分だと思っていました。でも40代ともなると、色んな所がたるんできて、肌にハリもなくなってきます。
引き締まった二の腕、プリっと上がったお尻、女性らしいメリハリボディーになるには、やはり負荷は必要だなと思うようになりました。
私はパーソナルトレーニングから始めましたが、自宅でも気軽にトレーニングできるように、ダンベルを購入しました。
初心者女性がダンベルを使うメリット
初心者の女性が筋トレをするとき、ダンベルを使うとトレーニングの効果を高めることができます。自重トレーニングでも体は鍛えられますが、ダンベルを使うことで負荷を増やすことができ、より効率よく筋肉を刺激できるようになります。
また、ダンベルはさまざまなトレーニングに使えるのも大きなメリットです。例えば、二の腕を引き締めるダンベルカールや、肩まわりを鍛えるショルダープレス、お尻や脚を鍛えるダンベルスクワットなど、全身のトレーニングに活用できます。
さらに、重さを調整できるため、自分のレベルに合わせて無理なくトレーニングを続けられるのも魅力です。筋トレ初心者でも軽いダンベルから始めれば安全に取り組めます。
ダンベルを取り入れることで、自宅でも本格的な筋トレができ、体のラインづくりにも役立ちます。私は最初は1kgや2kgから始めました。
軽すぎるかな？と思いましたが、最初は余裕でも、ゆっくり丁寧にやると、段々キツくなって汗もかきます。
慣れてきたら徐々に重量を上げていきますが、重量や回数も大事ですが、ゆっくりとした動作で確実に筋肉に効かせることが大事です。
女性初心者におすすめのダンベルの重さ
筋トレ初心者の女性がダンベルを選ぶときは、軽めの重さから始めることが大切です。目安としては、1kg〜3kg程度のダンベルからスタートすると無理なくトレーニングできます。
特に二の腕や肩などの上半身のトレーニングでは、軽いダンベルでも十分に効果を感じられることが多いです。
一方、スクワットやデッドリフトなど脚やお尻を鍛えるトレーニングでは、もう少し重いダンベルでも扱いやすい場合があります。慣れてきたら、少しずつ重さを増やしていくと筋肉にしっかり刺激を与えることができます。
また、重さに迷う場合は、プレートを付け替えて重さを調整できる「可変式ダンベル」を選ぶのもおすすめです。ただ、個人的には可変式ダンベルよりも、普通のダンベルの方が使いやすいと思いました。
私はジムに通っているのですが、「今日はちょっとジムに行くのめんどくさいな」なんて時もあるので、そんな時は自宅でサクッとダンベルを使って軽めにやったり、電子レンジで2〜3分、ご飯を温めている間に、ちょこっとだけやったりしています。
初心者女性のダンベルの選び方
筋トレ初心者の女性がダンベルを選ぶときは、重さ・持ちやすさ・使いやすさの3つを意識すると選びやすくなります。
まず重さは、無理なく10回程度持ち上げられるくらいの軽めのものがおすすめです。初心者の場合、1kg〜3kg程度から始めると扱いやすいでしょう。
次に大切なのが持ちやすさです。グリップ部分に滑り止めが付いているダンベルは手が滑りにくく、安全にトレーニングできます。
さらに、部屋に置いたときのサイズやデザインも意外と重要です。見た目が気に入ったダンベルなら、トレーニングのモチベーションも上がります。
初心者は、使いやすく続けやすいダンベルを選ぶことがポイントです。私はジムにあるような無骨なダンベルではなく、部屋に出しっぱなしにしてもオシャレでカワイイ、ピンクのダンベルを購入しました。
コロンとしてて、形もカワイイです。
初心者女性におすすめのダンベル
初心者には、手にフィットしやすいコンパクトなダンベルや、滑りにくいグリップ付きのダンベルが使いやすくおすすめです。
～初心者女性にオススメのダンベル3選～
初心者の女性には、軽くて扱いやすいダンベルがおすすめです。ここでは、自宅トレーニングでも使いやすいダンベルを紹介します。
① 軽くて扱いやすいダンベル
初心者の女性には、1kg〜3kg程度の軽いダンベルが扱いやすくおすすめです。
② 滑りにくいグリップ付きダンベル
グリップに滑り止めが付いていると、安全にトレーニングできます。
③ おしゃれでかわいいダンベル
最近は、部屋に置いてもかわいいデザインのダンベルも人気です。出しっぱなしにしていても違和感がありません。おしゃれなダンベルだと気分も上がりますよね？
